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打太極拳可以預防老年人跌倒

翰晃

2017 三月 16

年紀大的人常常肢體無法協調,所以容易跌倒、摔跤,重者會傷到頭部,引發腦出血,而危及生命。最近中國廣州黃醫師所作的研究報告發現老年人打太極拳可以減少跌倒的風險,主要是因為太極拳是種緩慢而流暢的動作組成,這樣的運動對於老年人是種相當合適的運動。他將之前發表過的18篇研究太極拳的實驗以及如何預防跌倒的實驗,研究包含65歲及65歲以上的老年人3824人,結果發現可以減少至少一次跌倒多達20%,減少多次跌倒達到31%。打太極拳是一項不需要到健身房或任何特別設備的運動,而且容易學習,自己一個人就能打太極拳,跟一群自同道合的朋友一起也可以。打太極拳的頻率要多少才能達到預防跌倒的功效,研究發現一個禮拜一次增加到一個禮拜三次可以減少跌倒風險從5%增加到64%,能夠天天做當然更好。因為太極拳能夠深呼吸,調節呼吸系統,還能改善平衡、柔韌性、膝蓋伸展力、呼吸技巧、身體意識、注意力、正念、平衡、功能及視覺改善,還能夠放鬆身體,而且不只是這些身體上的好處,還有心理上能增進心理自我效能、社會功能和改善憂鬱症。這些好處對於現在壽命普遍延長的社會,全世界高達40%的65歲以上的老年人和有一半的80歲的老年人都有跌倒的風險,如何減少跌倒風險,才能增進老年人生活品質並減少醫療消耗,是個重要的課題。


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