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經常走路即使是少走還是可以減少死亡的風險

翰晃

最近有很多關於走路與健康的研究,要減少癌症的發生除了健康的飲食、維持正常體重及運動,其中一個關鍵就是要運動,最近的研究都鼓勵大家一個禮拜最好達到中等度的運動150分鐘,劇烈運動75分鐘,也有研究認為只要有活動就可以。最近又有相關的研究發表,只要動一動就能減少死亡的風險,一個禮拜只能走路走120分鐘或更少都可以,就能減少死亡的風險,但不是鼓勵壓馬路的逛街、逛百貨公司,而是還是多少需要一點速度的走路,稍微讓你的呼吸增快,而且這樣的走路要每20分鐘走一英哩的速度就可以達到減少死亡風險的目的。這個研究是Patel博士和他的研究團隊研究了62000名男性及77000名女性,從1999年到2013年,男性平均年齡71歲,女性是69歲,都是老年人。結果發現男性只有5.8%,女性有6.6%沒有達到中等度或劇烈運動,與走路或少走者相比這些沒有活動者的早死的機率提高了26%,只要能夠提高走路速度達到有點喘,死亡風險就能降低20%,這份研究排除了抽菸、肥胖與慢性病者。中等度120分鐘是一個標準,萬一達不成120分鐘還是能夠減少死亡的風險,總之有運動比不運動好,而且運動要持續2年才能達到減少死亡風險的目的。沒有活動者的年齡標準化總體死亡率為每十萬人中4293人,而常走路者為2851人,每十萬人減少了1442人。所以工作太忙或是必須長時間久坐不訪可以試試這樣走走路,快走讓呼吸急促就能達到減少死亡的風險。

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