台灣癌症防治網

文章分類

快速搜尋

運動可以改善腦部功能

翰晃

年齡五十歲之後就會開始老化,記憶力開始衰退,神經功能也比較差,並不是因為疾病,而是人體的正常老化現象,要用什麼方式維持腦功能不會退化呢?現在發現最好的方式就是運動,運動可以改善腦部衰退。這是澳洲Northey和他的團隊所作的分析研究,將目前的36篇相關研究加以統合分析,這些文獻討論各種不同的運動強度可以改善50歲或以上者的認知功能。這些運動包括太極拳、有氧運動及阻力肌力訓練等,結果發現太極拳可以改善腦功能衰退最好的運動,因為利用深呼吸和緩慢、流動的運動可以改善腦部認知功能,可以防止老人失智症及阿茲海默症。有氧運動及阻力肌力訓練也可以改善腦部認知功能,但是效果沒有太極拳好。改善記憶力以太極拳及阻力肌力訓練兩種最好,但是瑜伽對於腦部功能改善的幫助不是很明顯。至於一天要做這些運動多少時間才對改善腦部有效果,研究發現每天應該運動45到60分鐘。比較輕微的運動對於改善腦部認知功能並沒有效果,必須達到中等度以上的運動才有效,除了規律運動之外,還要加上不抽菸、少喝酒、正常的飲食習慣、維持標準體重,才能減緩腦部退化。

在Facebook分享  馬上按讚加入我們的粉絲團!



贊助捐款 勸募公告 財務報表 醫療相關

回頂部